Как не поехать кукухой в душные времена

Привет! Смольный на проводе. Да буквально. Интернет-то не работает. И еще НДС повысили. И кризис. И инфляция. И бизнесы закрываются.

У меня удивительно поменялся контент консультаций на время этого весеннего обострения – раньше приходили с душевными травмами и личными муками, а сейчас: «1 апреля компания объявила мне, что уходит с рынка. Боюсь, не повезет найти работу», «Бизнес сдох, куда деваться?», «Нужно жить совсем по-другому, а я не знаю, как», «Каждый день что-то сыпется на голову, за что хвататься вообще?».

В общем, направление личных психологических терзаний качественно поменялось: с внутреннего страдающего средневековья — на внешних черных лебедей, которые каждый день налетают новые, хотя ты еще не понял, что делать со старыми вчерашними.

И даже не смена содержания как такового приводит сейчас человека типа меня к выгоранию. Мы не просто устали адаптироваться. Мы уже начали адаптироваться к адаптации.

Иногда у этого есть физическая цена.

И некоторые начинают бухать. Некоторые – уходят в ступор, потому что перегруженный ежесекундно сменяющимися задачами мозг просто паникует и дергает стоп-кран. Кто-то истерит или агрессирует. А у моего приятеля на прошлой неделе отключилось перегруженное сердце. Навсегда.

И я не хочу нас пугать, нас уже, видимо, ничем не испугаешь. И не удивишь.

Просто, как говорится, «давайте я оставлю это здесь». Рабочую тетрадь «скорой и не очень» помощи себе, когда скачущая круговерть вызовов настолько начинает рябить в глазах, что нервная система перестает выдерживать.

Это лучше, чем чтение новостей. И полезнее, чем сериальчик. И может сильно спасти здоровье, если на это заменить бокальчик вина.

«Как не поехать кукухой в душные времена». Рабочая тетрадь для снижения нервяка и обретения внутреннего дзена.

Забрать рабочую тетрадь

Что это за зверь?

В ней нет попсы типа «35 техник дыхания – 100% секретная техника монахов Шаолиня». И нет накачки безудержной, но ничем не обоснованной мотивацией, типа «У тебя всё получится, просто транслируй намерение во вселенную».

А есть четкий и структурный алгоритм оказания себе психологической помощи, если нет сил идти к психологу. Есть пошаговая самоинструкция для снижения этого самого нервяка и успокоения воспаленной кукухи.

20 страниц. Шаг за шагом.

От «скорой помощи» когда совсем припекло, через самодиагностику к «что делать?» и «куда из этого всего выбираться вообще?».

Что внутри

ШАГ 1

Когда накрывает прямо сейчас

Скорая самопомощь в моменте. Три простых действия без попсы — не «подышать», а собраться. Если накрывает настолько, что читать дальше пока невозможно.

ШАГ 2

Сначала одно важное

Отделить рабочий стресс от состояния, которое требует более тяжелой артиллерии. Без запугивания, но и без «иди к специалисту» просто так.

ШАГ 3

Назови зверя

Что именно происходит: разбираем общее «мне плохо» на конкретные составляющие. И что при этом наблюдается в теле.

ШАГ 4

Что реально происходит vs что дорисовал мозг

Три В-зад-ника Личного Апокалипсиса: Катастрофизация, туннельное мышление, ложная срочность. Таблица, которая возвращает на землю.

ШАГ 5

Что тебя расшатывает извне

Три В-зад-ника Апокалипсиса Социального: Инфополе, социальное давление, чужая тревога. Что убрать прямо сейчас.

ШАГ 6

Что у тебя есть

Инвентаризация без розового оптимизма. Ресурсы, опора, кто рядом. Отдельно — что под управлением, что можно отпустить. Реальный список, а не дутый позитив.

ШАГ 7

Решения

Почему кризис — худшее время для необратимых решений. Как принимать временные конструкции на 7–14 дней и не раздолбать вконец то, что важно.

Кто это написал

Татьяна Бизина

Экзистенциальный психолог. Магистр социальной психологии. Коуч PCC ICF.

Тот случай, когда не «я разобралась и теперь расскажу, как вам жить», а «я – продукт своего продукта», обкатавшая его без заумной академичности на собственной шкуре.

Эта тетрадь написана в том числе потому, что я сама знаю, как выглядит момент, когда всё как-то не так, но еще б поймать, что не так и как с этим бороться.

Так что я не обещаю что станет хорошо. Я обещаю что станет понятнее. А Тетрадь поможет назвать происходящее своими словами.
Потому что неназванного не существует.

Забирай, пока цена не улетела:

790 ₽

20 мест по 790, далее 990

🔥 Осталось 0 из 20 тетрадей по спеццене

PDF. Скачать сразу. Обычная цена — 990 ₽.

Короткий FAQ

«Я уже читала много всего про стресс — это будет то же самое» +

Скорее всего – да, читала. Про стресс написано многое. Про стресс от стресса – не так много. Про то, что мы сейчас находимся в абсолютно новой форме стресса, когда жизнь меняется настолько стремительно, что we влетаем в новый стресс, не успев переработать предыдущий – еще меньше. А уж рабочих тетрадей на эту тему – кот наплакал.

«Мне сейчас так плохо, что я не смогу даже это заполнять» +

Знаешь, это типа тупика «Я такая толстая, что не могу заниматься спортом, но не занимаясь спортом, я не могу похудеть». Если тебе плохо, то вариантов не так много. А, точнее – всего два: что-то с этим сделать или не делать ничего. Первый вариант требует минимального, но усилия. Второй – усилия не требует, но и результата не дает. Но, если вдруг сил нет совсем, то для этого есть страница 5 Тетради. Она именно для «что делать, когда совсем плохо».

«Это поможет или просто я себя обману что что-то делаю?» +

Если ты делаешь ради того, чтобы обмануть себя, что делаешь – не поможет. Если ты делаешь, чтобы помогло – да, инструмент рабочий.

«Мне нужен живой психолог, а не тетрадь» +

Не вижу проблем. Напиши мне – поработаем лично.